nogi i

Ann zajrzyj też do postu podwieszonego z treningami wytrzymałościowymi. Polecam "miękkie nogi" A military sit ups wyglądają tak: http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas 85 --> liczba powtórzeń Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-14 18:36:32

Ale dam rade, dam rade, dam rade będe stać nad Tobą i sie drzeć "DAWAAAAAAAAAAAAJ!!" w razie czego nogi mi sie już leczą, moge kopać

ja też mam słabe ręce ale na nogi mogę zrobić ryzwalizację ? może teraz przysiad ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:26:44

wrong ja mam mocne nogi a ręce bardzo słabe. nawet w wyglądzie to widać jakby dół/góra pochodziły od innej osoby Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:44:10

Ania zaraz ide pocwiczyc Dzis przerabiam zarzut nogi nad krzaslem Ann to moze ja juz przestane liczyc w ogole Ani w przod, ani w tyl tego nie ogarniam Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-03 20:24:56

Brzuch i plecy - masakra. Nogi - ładnie. Pośladki - dopracujesz i będzie wypas Zaproszenie na kawę aktualne?

Ja bym w takim przypadku zrobił trening AB. Zalety: Ograniczone bodźcowanie mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy [...]

Miałem na myśli różne ćwiczenia związane z wysiłkiem na nogi warunkach domowych(już znalazłem to co chciałem)... ale i tak nie będzie to potrzebne bo załatwiłem sobie już siłownię u kumpla gdzie sprzęt jest pierwsza klasa ;]] a co do tych linków to w cale mi nie pomogłeś bo dobrze wiem gdzie szukać ale dzięki za samą chęć i w tym temacie co [...]

Środa: nogi+brzuch 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z przyciąganiem do kolan leżąc Piątek: biceps+triceps 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie przedramion podchwytem -uginanie przedramion w [...]

co 3 tyg czasem zrobie :P nogi sobie wyrabiam przy bieganiu chyba nie ? i ogólnie z takiej sylwetki będe jakoś latem wyglądał ? Zmieniony przez - kielas508 w dniu 2015-12-28 15:51:23 Zmieniony przez - kielas508 w dniu 2015-12-28 16:53:47

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]

[...] dla mnie za duży skill planuje przenieść się na siłownie normalną chodzić ale to za jakiś czas i wtedy może naucze się podciągania, a pytanie jakie ćwiczenie tam wrzucić na nogi czy plecy??? Bo w sumie jest martwy działa na te partie ale coś dorzucić zamiast tego podciąganie, mam wyciąg może ściągania drążka na wyciągu? Do kolegi niżej, nie źle [...]

[...] fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając się do nogi dążymy do niej w pierwszej kolejności brzuchem, a nie głową. Przy wiekszości ćwiczeń zalecane są w miarę mozliwości proste plecy. Im bardziej jest się rozgrzanym, tym [...]

Supli bym nie brał z takim stażem.A co do treningu nóg to radził bym tobie żebyś je ćwiczył. I tak pewnie mnie nie posłuchasz. Każdy tłumaczy się tym , że są one dość dobrze rozwinięte itd . Nie przyglądałeś się niektórym jak to śmiesznie wygląda jak ktoś ma górę rozbudowaną , a nogi jak patyki? Pozdro

[...] jak to robie dokladnie Ja robie tak ze wyjmuje ten 'pret' od siedziska i mam siedzisko na lekkim ukosie ale w dol - nie przytrzymuje go ten pret i siedze na siedzisku nogi(uda) mam przytrzymawane przez hz2 i przy wiekszym obciazeniu i tak spadam w dol. Zeslizguje sie po wykonaniu kilku powtorzen i robi sie czasami naprawde nie bezpiecznie [...]

[...] problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy 1 dzien Klatka-biceps-brzuch 2dzien aeroby 60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku 3 dzien Barki-nogi-brzuch 4 dzien wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka -biceps-brzuch ilosc seri to 4x 10-12, przy stalym obciarzeniu 80 % max diete [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

nono, jest lepiej jesli chodzi o plan treningowy to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne [...]

radzę ci zebyś narazie nie obciązał sportem nogi zrob usg, rtg bo cos sie dzieje a nie wiesz co potem moze byc za pozno...jak cos trzaslo wczesniej i to wyraznie slyszales to jest to jakis uraz,moze byc grozny... jedz dalej ta glukozamine jak ci pomagala a jak narazie uwazaj na te nogi

[...] mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps Z góry dzięki.